کیک فنجونی

هفته سوم رژیم من داره تموم می شه این هفته سوم اصلا هفته خوبی نبود برخلاف دو هفته اول که دو کیلو کم کردم الان " گیر کردم" البته دلیل فقط و فقط اینه که ورزشم کلا قطع شده! و مسافر هم بودم و اینا از امروز شروع کردم دوباره مثل آدم رفتار کردن تازه یکی از دوستام هم که با دوتا بچه  خیلی چاق شده تشویق کردم که لایف استایل شو!!!! تغییر بده . ای ول خودم! و اما ...

امروز که صبح یک لیوان شیر + یک لقمه کف دستی نون و پنیر و گردو خوردم ( قبلا یک کیلو!! گردو می ریختم تو لقمه ام الان حداکثر می شه یک گردو کامل)  میان وعده دوتا خیار فسقلی خوردم.ناهار قورمه سبزی  با پلو که البته پلو کم خوردم ( حداکثر 6 قاشق) اما ته دیگ خوردم ! یک کاسه ماست با 4 خرما . دو تا شکلات 3 گرمی + چای و 6 تا بیسکوییت فسقلی و یک پرتقال و الانم(شام مثلا) دو سهم نان + سه قاشق ماست خوردم. این بود خوردنی های من البته 8 تا لیوانم شایدم بیشتر آب نوشیده ام. ورزش هم صبح شاید ده دقیقه راه رفتم. بعد ازظهر 10 دقیقه رقصیدم و یک ربع نرمش ( دراز نشست+ طناب و چندین حرکت پا) انجام دادم! درضمن درد معده شدیدا اذیتم می کنه ! با اینکه کم غذا می خورم ( متناسب بگم بهتره) اما معده ام ورم کرده! و تا حالا که قرص شیرین بیان اثر نکرده! و اما میزان کالری که میل کرده ام! بدون قورمه سبزی می شه 930 حالا اگه قورمه سبزی که من خوردم ( و اصلا هم چرب نبود) با اون گوشت فسقلی که خوردم بشه 300!!! مثلا ،اون موقع من 1230 کیلو کالری غذا خوردم! اینم انشای من.

راستی من توی این 6 ماهی که چاق شدم  یه تعداد لباس واسم تنگ شده به پیروی از دوستانم اینجا می نویسم که یادم باشه اینا رو باید بپوشم! یک شلوار مشکی – یک شلوار سفیدو سبز- یک شلوار قهوه ای- یک شلوار لی – یک شلوار خاکستری. (البته بعضی از اینا رو با دو سه کیلو کم کردن  مثلا برسم به 59 می تونم بپوشم اما بعضیاشون باید بشم 52) البته من دقیقا از ب ا س ن چاق شدم راستش پهن شدم

امیدوارم بتونم خوب ورزش کنم و این معده درد هم دست از معده ام برداره. الان من  هستم.

ده نکته در مورد ورزش

ورزش در مردمان

محاسبه کالری خارجکی دقیق!!

کالری مواد غذایی

می خوام کالری های غذاهایی که خوردم رو حساب کنم اما به جز چندتا باقیش رو نمی تونم چونکه...وزنه ای برای اندازه زدن ندارم!مثلا نمی دونم اون گوشت کوچولوی توی خورش چند گرم بود یا تخمه ای که خوردم یا سیب زمینی های عشق من! ( آخه من عاشق سیب زمین سرخ کرده ام!) یادم می افته به موقعی که می خواستم نمره ی امتحانی رو که بد دادم حساب کنم با ارفاغ به خودم می شدم 10!  حالام با ارفاغ برعکس( یعنی وزن ها رو زیاد تر می زنم) کالری هام می شه 700! باید سریعا برم یه وزنه دقیق بخرم . می دونین چی خوبه؟ و چنده؟ راستی من هنوز گام شمار هم ندارم! وزنم تغییری نکرده چون اصلا ورزش نمی کنم! اطراف خونمون جای مناسبی برای پیاده روی نیست و البته بهانه است می دونم اما نرمش می کنم .فقط یه مشکل اونم این که سه دقیقه که نرمش می کنم خسته ام می شه و حوصله ام نمی شه نیم ساعت نرمش کنم تنهایی! حالا از فردا که تعطیلی ها تموم بشه هر کاری صبح داشته باشم پیاده می رم! راستی اینکه من برنامه ی غذام رو نمی نویسم هم حسش نیست! و هم اینکه صبح نمی دونم چی می خوام بخورم! چند روز پیش توی یکی از وبلاگهای دوستانم یه جدول اکسل کالری ها دیدم اما نمی دونم کجا بود اگه می شه بهم بگین. البته خودم یکی دارم که خودم ساختمش! ای ول خودم.

خواص میوه ها

چاقی شکمی!!!

رژیم لاغری ویژه اقتصاد دانها

آمادگی جسمانی و ایروبیک

هفته سوم برنامه هشت هفته ای من شروع شده.از خودم راضیم که کم می خورم (چون مشکل اصلی من توی این مدت پرخوری بود جدا) اما الان به مدد انارو دوستای خوبم که جدا حمایت می کنند موفق شدم تا  حدود زیادی جلوی خودم رو بگیرم.البته توی این سه روز به شدت غذام مزخرف بوده. سه شنبه یک لیوان شیر و یک کاسه ماست و سالاد تنها غذای من از صبح تا شب بود و شب هم یک کاسه سوپ قارچ خودم که گمونم با اون حجمی که خوردم چیزی بیشتر از ۵۰۰ کالری نخورده باشم.دوشنبه هم کمی میگو خوردم و دیروز هم که اصلا وقت نکردم ناهار بخورم! به جاش یه پاکت پفک خوردم و یه عالمه چای تلخ با دوتا بیسکویت متوسط! اصلا هم ورزش مناسبی نداشتم. و اما دلیل این بی نظمی این بود که هم امتحان داشتم و هم مسافر بودم. و از امرو برنامه ام رو دوباره شروع کردم ( حالا خوبه به بهانه مسافرت و اینا زیادی نخوردم!) .اولا اینو بگم که چای تلخ رو من سالهاست که می خورم شاید ۱۰ سال و اگر شکر بریزم توش اصلا نمیتونم بخورمش و با قند هم که می خورم یه قند زیاد میاد ازیکی!البته چای سبز خیلی توصیه می کنن .الانم یه خورده تو فکرم که چطوری ورزش مرتبی داشته باشم البته چند راه حل دارم که هر کدوم عملی شد می نویسم .درمورد آب هم من مطمئنم که ۸ تا لیوانم رو می خورم چون از دو سه ماه پیش شروع کردم و خیلی زود زود تشنه ام می شه .البته مشکل اینه که وقتی می رم بیرون و آب هم زیاد خوردم باید زود زود برم یه جاااااااااایی! راستی به درخواست بینندگان و جهت کاهش چشم درد با رنگ سیاه می نویسم

رایانه و چای سبز

تازه های قهوه و چای

چای سبز

افسانه چای