من برگشتم با همون وزن ۶۶.۲ اینا
البته که مریض بودم-سفر رفتم-درد شدید کتفم اذیتم می کنه که مربوطه به بلند کردن وسایل سنگین! درضمن دو سه روزی هم گلاب به روتون شده بودم! بعد از یه سرماخوردگی
خوبه که تو این وزنه موندم!
البته یکی از دلایلی که کلا واسه رژیمم منو دلسرد می کنه اینه که چون قصد بارداری دارم می ترسم کم بخورم یا اگه وزن کم کنم خوب زود جاش میاد دیگه!
خوبم .
داشتم فکر می کردم که یه وبلاگ جدید بذارم که معلوم نباشه چقدره دارم برای لاغری تلاش می کنم اما فکر کردم با اون شرایط من خودم که خودم رو می بخشم!
۱-جدول مواد مغذی
۲-
کالری مورد نیاز: 1800 کیلو کالری
مقدار انرژی مورد نیاز با توجه به وزن فعلی
مقدار انرژی مورد نیاز در صورتی که می خواهید وزن شما کم شود
تا حد امکان مصرف قند و شکر و غذاهای حاوی آنها مثل شیرینی، شکلات، آب نبات، نوشابه ها، شربت ها و آب میوه های صنعتی، را محدود کنید.
از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ شده پرهیز کنید و روغن مصرفی حتما مایع باشد.
از مصرف انواع سس سالاد، کره، خامه، سرشیر و پنیرهای پرچرب خودداری کنید.
شیر و لبنیات مصرفی حتما از انواع کم چرب باشند.
از مصرف فرآورده های گوشتی پرچرب مثل سوسیس، کالباس و همبرگر و کله پاچه و مغز خودداری شود به جای برنج و ماکارونی بیشتر از نان سبوس دار استفاده کنید
به جای گوشت قرمز، بیشتر از گوشت های سفید، به خصوص ماهی استفاده شود.
حبوبات پخته مثل عدس و لوبیا بیشتر مورد استفاده قرار گیرند.
گوشت مصرفی کاملا لخم و مرغ و ماهی بدون پوست مصرف شوند.
میوه ها و سبزی های خام بیشتر مصرف شوند، مصرف سالاد قبل یا همراه با غذا توصیه می شود.
به جای آب میوه بهتر است خود میوه مصرف شود.
غذاها بیشتر به شکل آب پز، بخارپز، کبابی یا تنوری مصرف شوند.
مصرف دانه های روغنی مثل گردو، فندق، بادام، تخمه، پسته و زیتون رامحدود کنید.
تنقلات کم ارزش یا پرچرب مثل آب نبات، شکلات، چیپس رابه هیچ وجه مصرف نکنید.
از مصرف زیاد غذاهای آماده و کنسروی خودداری کنید.
مصرف نمک و غذاهای شور را محدود کنید.
| رژیم 1600 کیلو کالری در روز | ||||||||||||||
| ||||||||||||||
| در فردی با میزان انرژی مورد نیاز روزانه 1600 کیلوکالری، روزانه 1/5 لیوان میوه، 2 لیوان سبزی، 3 لیوان شیر و لبنیات، 5 قاشق چایخوری روغن، 150 گرم غلات و 150 گرم از گروه گوشت و حبوبات توصیه شده است. | ||||||||||||||
|
در گروه میوه بهتر است از انواع میوه جات فصلی استفاده کنید. زیرا هر میوه از لحاظ ارزش تغذیه ای با دیگری متفاوت است. ۴- اینا رو از سایت به سایت گرفتم. ۵- من مقاومت می کنم ۶-یه چیز خیلییییییییی مهم! وقتی قراره تا ۱۶۰۰ کالری بخورم سریعا معده درد می گیرم و معده ام ورم می کنم ولی با روش زیکزاکی از اونجا که کم خوراکم و زیاد هله هوله می خورم راحت ترم پس هله هوله نباید خورد! ۷-توجه کنید که من اگه اینطوری بخورم هر روز معده درد دارم و هی چاق تر می شم! امتحان کردم. |
